Zelfzorg is een voorwaarde voor fysiek, mentaal en emotioneel evenwicht & blijvend herstel
De basis van blijvend herstel ligt vaak dichterbij dan gedacht: in je dagelijkse gewoontes.
Met de Holistische Wegwijzer helpen we je niet alleen bij het vinden van een passende behandelvorm, maar ook bij het opbouwen van een persoonlijk zelfzorg plan dat je daadwerkelijk volhoudt.
Waarom zelfzorg essentieel is
Je lichaam is geen losstaand systeem. Klachten ontstaan vaak door een combinatie van factoren:
- Overbelasting van het zenuwstelsel
- Tekorten of disbalans in voeding
- Gebrek aan beweging of juist overbelasting
- Onvoldoende herstelmomenten
Zonder dagelijkse ondersteuning blijft zelfs de beste behandeling beperkt effectief.
Zelfzorg zorgt ervoor dat:
- je klachten structureel afnemen
- je zenuwstelsel tot rust komt
- je energie beter wordt gereguleerd
- je lichaam weer kan herstellen
Met de Holistische Wegwijzer:
- krijg je inzicht in jouw specifieke disbalansen
- ontvang je een persoonlijk zelfzorg plan
- combineren we zelfzorg met passende behandelingen
- begeleiden we je met check-ups
De 3 pijlers van effectieve zelfzorg
1
Beweging – activeren zonder uitputting
Beweging helpt je lichaam om spanning los te laten en je doorbloeding te verbeteren.
Denk aan:
- Wandelen in de natuur
- Zachte yoga of mobiliteitsoefeningen
- Houding en lichaamsbewustzijn
- Licht stretchen
— Belangrijk: niet méér doen, maar slimmer doseren.
2
Voeding & hydratatie – voeden in plaats van vullen
Wat je eet en drinkt beïnvloedt direct je energie, herstel en hormonale balans.
Focus op:
- Voldoende water en elektrolyten
- Onbewerkte, voedzame voeding
- Ondersteuning met kruiden, bijv. detox kruiden of spijsvertering
- Regelmaat in maaltijden
— Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil.
3
Zenuwstelsel regulatie – rust & herstel
De meeste klachten hebben een link met een overactief zenuwstelsel.
Ontspan via:
- Slaap optimalisatie
- Ademhalingsoefeningen
- Meditatie of stilte
- Journalling (ontladen van gedachten)
- Aarden (contact met natuur)
— Herstel begint pas wanneer je lichaam zich veilig voelt.
In plaats van te grote veranderingen, starten we klein
Een effectief zelfzorg plan gaat met behapbare sprongen vooruit en:
- Kost weinig tijd
- Geeft direct effect
- En is eenvoudig vol te houden
Daarom beginnen we met iets wat iedereen kan:
10 minuten per dag
Dit is waarom veel zelfzorg plannen niet werken (je hebt het waarschijnlijk al geprobeerd):
- Te veel tegelijk veranderen
- Te weinig structuur
- Niet vol te houden in je dagelijks leven
Daarom werkt onze aanpak anders. Wij maken het voor jou:
- Persoonlijk en plezierig
- Praktisch en eenvoudig
- Haalbaar, ook op drukke dagen
Dagelijkse routine van ±10 minuten
Oefeningen voor rust & regulatie, Lichaamsbeweging, en gezonde voeding vormen de basis voor jouw welzijn.
Via korte oefeningen (o.a. met video) met onderbouwing, helpen we je om zelfzorg in je dagelijks leven te integreren.
Tijdens de intake van de Holistische Wegwijzer stellen we een dagelijkse routine voor jou samen, afgestemd op jouw hulpvraag en doel.
Lichaamsactivatie
- Voorbeeld routine: Wandelen (Loop zonder telefoon, ga voor groen: bos of park). En rek/stretch (thuis), basis flow:
- Nekrollen (rustig, klein) – 1 min
- Schoudercirkels – 1 min
- Heupcirkels – 1 min
- Knie buigen/strekken – 1 min
- Enkel draaien – 30 sec per kant
- Effect: Beweging verbetert doorbloeding en vermindert spanning.
Adem & regulatie
- Voorbeeld routine: Rustig inademen door de neus (4 sec), Langzaam uitademen (6–8 sec). Focus op dankbaarheid.
- Effect: Bewuste ademhaling kalmeert direct je zenuwstelsel.
Mentale ontlading
- Voorbeeld routine: Schrijf 1 minuut gewoonweg alles op wat in je hoofd zit.
- Effect: Vrije expressie maakt je hoofd leeg en vermindert mentale druk.
Hydratatie & een bewust incheck moment bij jezelf
- Voorbeeld routine: Drink een glas water, eventueel met mineralen / (keltisch) zout / citroen / Dutch detox kruiden. En sta even stil: hoe voel je je?
- Effect: Dit ondersteunt je lichaam en verhoogt bewustzijn in het NU.
Voel je dat de Holistische Wegwijzer iets voor jou is?
Vraag de Holistische Wegwijzer aan, om samen te kijken naar wat jij kunt gebruiken. Mijn naam is Monique Stokman, als Nei-coach, help ik jou graag op weg met passende holistische behandelmogelijkheden ter ondersteuning van jouw gezondheid en welzijn.
Binnen de Holistische Wegwijzer starten we met een intakegesprek. Plan hieronder je afspraak voor het intakegesprek als je wilt starten.
De Holistische Wegwijzer bedraagt 129,- euro